fbw trening

[...] zwykłego FBW i jak będzie dalej zobaczymy. Mam tylko jedno ważne pytanie - W FBW na pewno stosujemy progresję ciężaru, żeby to miało sens. Pytanie tylko czy podobnie jak w fbw 5x5? Dajmy na to znam swój max 3 powtórzeń na klatkę i jest to 50kg. Od ilu zaczynam? Jak to dzielę i czy w jeden dzień co serię dokładam mały ciężar, czy w jeden dzień [...]

Osobiście polecił bym FBW na początku bo takim splitem jak będziesz robił na początku po 3-4 serie na dana partie na jednym treningu to za bardzo nie będziesz tych ćwiczeń poprawnie wykonywał. Wejdź sobie na trening FBW co drugi dzień trening A i B. Jak szukasz gotowy plan to wpisz w Google FBW sakera, wyskoczy Ci e-book i ćwicz tak jak masz tam [...]

a słyszałes o FBW? czy koniecznie chcesz splita? bo ten jest do poprawki... po powrocie na siłownie polecam dobre FBW poleciec! poczytaj o tym ułozyc diete bo to 60% sukcesu, trening to bodziec do tego zeby rosnac a dieta podstawa zreszta piszesz ze masz 3 letni staz cos w liceum wiec powinienes to wiedziec, ale mysle ze to było bardzo chaotyczne [...]

macie racje po równo. mianowicie z początku poleca się trening kazdej partii ciala 2-3 x tydzien , jednak musi to byc w miare lekki trening ( bo logicznie ze taki ktorym cwiczylbys 1x tydzien bylby stanowczo zbyt obciązajacy na 3x) polecam ci trening FBW chociazby uzyj wyszukiwarki np. i wpisz tam szukając po tematach ---> FBW

co do treningów zapytaj w dziale trening tam ci bardziej pomoga, FBW to normalny trening na którym ćwiczysz wszystke partie w ciągu jednego treningu a nie tak jak podczas splitu. przy FBW brzuch bym sobie darował albo dął z 2 razy w tyg

[...] robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie dobrze wykorzystane;) to na sniadanie i doloze po treningu jakiegoś banana no i jak kolega wyżej, trening fbw z nogami Chyba wejde na ten trening FBW pozdrawiam

[...] czas na ćwiczenie - ale tak czy siak mam go codziennie, czy mogłabym się pokusić o jakiś zestaw ćwiczeń splitowych? Możnaby wtedy dopieścić każdą partyjkę %-) A/B fbw jest bardzo fajny, ale pełnego w pracy nie zrobię, a mija się z celem robienie połowy treningu, a później drugiej połowy, żeby dokończyć to, co się zaczęło. Zmieniony [...]

IMO : skoro robiles trening obwodowy, to teraz moze sprobuj FBW.. nastepnym treningiem moe byc ABAB, a do czasu agladniecia tu przez Mawashiego chyba moesz robic FBW, na pewno nie zaszkodzi

zrób ciężki przemyślany fbw+ jedz by było z czego budować. Posiłki częste i bogate w białko. Jak zacznie mocno zalewać obcinaj węglowodany i patrz wtedy w lustro. Na dzień dzisiejszy jedz dobrze+ dobry trening+ AEROBY Daj jakies aeroby w dni nietreningowe i z raz raz hiit i raz tabatę Wyglądałoby to np. tak: pon FBW wt AERO śr FBW czw HIIT pt [...]

[...] 0,5l herbaty owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone. Suma: ponad 500g + 250g owoców - fruktoza (z owoców): 11,5g - nabiał: 35g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcd4b798a8417792ed2db91d8b9944.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55fece317a2a4e37bc07eb5a81e0ecb0.jpg Uwagi: - pierwszy dzień [...]

[...] kiszone - nabiał: 125g - fruktoza: 0g - trening: callanetics Uwagi: - trening taki a nie siłowy bo kostka ała, idę dziś do fizjo:-| - z wątróbką popłynęłam, pychota była:-D - po południu w planach fbw, jak nózia pozwoli, menda jedna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e69f0d533904b8a9b89125efc5b819f.png Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-03-16 08:00:34

[...] oliwki, papryka, groch żółty, ogórki kiszone - nabiał: prawie 200g, ostatni oscypek przebił stawkę:-PP - fruktoza: 28g (sok własny z pomarańczyjabłka/marchwi) - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 2, bez "dołu") /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5feccea4bdc449bad25021983507e4d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf204ae2a06840c29108f8a692fc9c29.jpg Uwagi: - [...]

Wytrwałość, sumienność i zaangażowanie wystarczy nic więcej nie rób. FBW to bardzo wyczerpujacy trening.Powodzenia.Obserwuję. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-10 00:22:35

Ja podpowiem Ci co sam robię. I właśnie te wielostawy. Na FBW najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma [...]

No to po pierwszej sesji FBW. Moc była a i przerwy między seriami tylko minutowe bo spieszyłem się na mecz.. Ale pompa, koleżka musiał mi pomóc koszulkę ściągać. Te 10 powtórzeń to jakaś masakra jest. Niestety nie obyło się bez korekt. Po pierwsze wstałem rano i od razu poczułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak dość przez cały dzień (swoją drogą [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]

Pora kończyć ten dwudniowy okres masowy ;-) Zważyłem się przed chwilą i 3,5 kg przybrane %-) Jutro pierwszy trening FBW z MC na rozkładzie to przepale trochę w piecu bo węgla załadowane pod dach %-)

Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]

Młody wyjechał więc jutro wypadłby trening w samotności. Nie do końca tak będzie bo jutro robię za trenera :-D Mój stary przyjaciel po 2 miesięcznej diecie zdecydował się wreszcie chodzić na siłownię. Niestety totalny prawiczek i trzeba będzie uczyć podstaw. Mam nadzieję, że mnie to nie rozproszy, tym bardziej, że ja mam w planie klatę i tricepsy [...]